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不知道凯格尔运动孕妈你OUT了
来源:http://www.sxjwdl.com  日期:2019-06-25

不少孕妈在家会做一些运动来锻炼肌肉,让生产过程更加顺利。提肛运动是个不错的选择,它也叫“凯格尔运动”,可以增强骨盆腔底的肌肉力量。孕妈常做此项运动不但可以轻松生产,还能防止骨盆肌肉松弛,预防疾病。今天小编就带大家了解下什么是凯格尔运动。

一、孕妈做凯格尔运动的好处

孕妈妈坐凯格尔运动的好处多多,现在我们一起来了解一下吧。

1.防止产后漏尿或尿失禁。孕妈做凯格尔运动能加强尿道括约肌的功能,这样就能预防产后漏尿和尿失禁的发生。

2.预防孕期便秘和痔疮的发生。孕妈做凯格尔运动能加快直肠的血液循环,有预防孕期便秘和痔疮的作用。

3.加快修复因分娩造成的阴道损伤。分娩时宝宝的出生会造成妈妈的阴道损伤,如果在孕期经常做凯格尔运动,就能快速恢复。

4.恢复身材,享受更好的性生活。凯格尔运动锻炼的是骨盆,通过摇摆骨盆,既能让全身姿态美观,还能让阴道的感官更敏锐,这样有利于提高产后性生活质量,恢复苗条身材。

二、孕妈做凯格尔运动的方法

孕妈做凯格尔运动有怎么多好处,那么孕妈该怎么做呢?我们一起学习一下。

不知道凯格尔运动孕妈你OUT了

1.准备做凯格尔运动

做凯格尔运动前,要找到盆底肌。可以通过小便时突然暂停,感知盆底肌的存在。如果找不到,可以用镜子帮助寻找,通过镜子会发现,收缩盆底肌时,会阴也在收缩。另外注意先排尿,然后找个舒服的姿势躺下或坐下,放松腹部和臀部的肌肉。

2.开始做凯格尔运动

(1)收缩盆底肌5秒,如果做不到可以从2秒开始练习。

(2)放松盆底肌10秒,从一数到十,然后重复做练习,这可以防止拉伤盆底肌。

(3)重复上两个动作10次,10次为1组,一次练习是1组,一天做三四次这样的练习。

(4)收缩盆底肌10秒,从收缩5秒开始,练习慢慢增加难度,做到收缩10秒,放松10秒的锻炼力度。同样保持10次为1组,一次练习是1组,一天做三四次这样的练习。

3.日常生活中的运动

当日常生活中的任何时候,都可以做凯格尔运动。如果做凯格尔运动已经很熟练了,随时随地都可以练习,注意每天要坚持做,每天3—4为宜。

三、孕妈做凯格尔运动的注意事项

何时何地,孕妈都可以做凯格尔运动,但有几件事,孕妈一定要注意。

1.不做其他运动。如果孕妈用凯格尔运动锻炼了盆底肌,那么就不要在做其他运动锻炼盆底肌了。

2.做凯格尔运动不要憋气。身体和肌肉的运动需要吸收氧气,因此,在做凯格尔运动时不要憋气。

3.排尿过程中不做凯格尔运动。如果在排尿时做凯格尔运动会让膀胱完全排空,这可能导致孕妈尿路感染。

凯格尔运动是一项非常好的运动,对孕妈好处多多。大家随时随地都可以进行,记住要坚持下去哟~

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